najpierw redukcja

[...] osobno, ale to tylko 2 powtórzenia "do dorobienia") Piszę to bo jak ćwiczę bez sprecyzowanych celów to tylko tracę czas, jak ktoś chce o tym podyskutować to niech najpierw przejrzy dziennik. Nieważne czy wszystkie cele są realne czy nie, ale postawiłem sobie właśnie takie. A co po 25lipca? Planuję wyjazd do pracy do Niemiec na miesiąc, [...]

[...] MARIAN - Marchewka dodaje bardzo ciekawy smak, naprawdę, ja żałuję że dałem tylko 200g, dałbym chętnie z 300, troszkę słodszy dzięki temu jest, no ciekawa opcja, wypróbuj sobie jak będziesz piekł, tylko masa musi być w miskerze jednolita jak najbardziej, dlatego marchewke najlepiej najpierw na tarku, potem do masy do miksera i lajcik -----

[...] mi nie mów, czego nie zrobię..." PODSUMOWANIE KONKURSU Kilka słów na temat minionych prawie 70 dni, czyli co się działo, dlaczego i z jakim skutkiem Podczas konkursu najpierw byłem na redukcji, miałem przerwę praktycznie 2 tygodnie i obecnie jestem masie. czyli takie typowe "wszystko i nic". Redukcja trwala za długo i tak, a ja [...]

Mam nadzieję, że z końcem koksu motywacja do treningu Ci nie zmaleje. Leć od razu z ostrą redukcją, dopracuj dietę, trening dużymi ciężarami jak przy masie, najpierw miesiąc redukcji bez spalaczy, potem dorzuć Thyrothermu ze 2 opakowania (moim zdaniem pod względem moc/cena/jakość to teraz wybór nr 1) i do lata powinno być dobrze.

[...] kurczaka 150 gram -ryż biały 40 gram. V posiłek, godzina: 20:30 -Serek wiejski 150 gram -warzywa. Nie paliłem tego dnia. Wpis za Piątek 05.06.2009. Siłownia: Rozgrzewka najpierw. Potem: 1.Przysiady ze sztangą 2 x 8 75 i druga seria 75 kilogramów. 2.Wyprosty nóg na maszynie 2x8 25 i 30 kg. 3.Zginanie nóg na maszynie 2x8 Nie robiłem. [...]

Od końca napiszę :-) Rutek, dziennik zaraz będę zakładał aby właśnie lecieć dalej :-)) flex1976, dzięki. Co do czerwca - no nie wiem kurde. Z racji tego co zaraz napiszę na wpis Magora czerwiec wydaje się zbyt szybko. Pominę wskazania wagi - 20,5% BF… Tego się nie da zbić w 2 miesiące… Nawet jeśli jest mniej ;-) No ale prawdą jest to, że jak sie [...]

Koncentracja na treningu bdb zresztą jak zawsze, w szkole jak to w szkole nie czuję w ogóle różnicy. Senny owszem byłem na low carbie jak masowałem, ale ja zawsze po ww czuję się gównianie i nawet najmniejsze skoki insuliny u mnie kończą się sennością, zmęczeniem. Pod kątem szkoły ciężko mi ocenić, bo nie zwracałem na to uwagi, ale nie ma według [...]

eno na wysokich tłuszczach to często patrzy mi w oczy %-) ostatnio sam to zauważyłem, dlatego uznałem, że redukcja tylko na lc. Antoś - uważasz, ze (na masie) robienie jednego cyklu najpierw na grubosć pleców, a drugiego na szerokosć ma sens ? Tak samo z klatką i ew. z nogami.

DJJ - mi wystarcza 2g białka. Im więcej białka tym więcej warzyw musi być i nie ma, że boli. ______________- Wyciskanie na ławie poziomej 5x10 Wyciskanie na skosie sztangielkami 5x10 Wycisk wąsko 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 2x10,1x25,1x60 Fronty 3x30 + sprint 20km/h(20sek)/9km/h(10sek) czas pracy: 6minut. ____________________________ [...]

10.10.16 FIWE FIWE i po FIWE :-). To był mega intensywny weekend i dopiero teraz powoli wracam do żywych. Pomijając fakt, że rozchorowałem się bardziej, niż jak tam jechałem. Ale było warto! W piątek przyjazd od razu na weryfikacje, potem do mieszkania i ogarnianie michy na sobotę. W sobotę z rańca szybko na trening z Darkiem, Lukim i Adamem. [...]

Dokładnie emenems hehe. Arni, najpierw niech kuźwa urośnie coś prócz brzucha, to będziemy myśleć %-) Ale myślę, że redukcja na kopytkach i pierogach zrobiłaby większe wow. Chociaż Solarosa nikt już nie przebije raczej :-D

[...] Po godzinie w trasę. https://i.ibb.co/R2YXvq3/36018-AF7-1-CDF-4946-A732-69-BBBC2-A712-A.jpg Jak się okazało dzień wcześniej zalałem pomiar mocy, więc najpierw nic nie pokazywał, a potem pogodę. Więc kolarstwo romantyczne. Poleciałem z mocniejszą grupą i w zasadzie cały czas na podjazdach jechałem sam na przodzie razem z [...]

[...] Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5+5+3; 12kg x 5+5+4; 12kg x 5+5+4 najpierw prawa ręka 5 powtórzeń, potem lewa 5 potem prawa 5 i tak dalej (bez żadnej przerwy) pierwszy raz robiłem w takim wariancie i strasznie mocno spompowałem bicki [...]

na ten moment cel jakiś tam jest - redukcja po redukcji też jakiś tam mglisty cel jest, ale najpierw muszę redu ogarnąć

[...] treningi, rodzina ,etc. Tak poza tym progress na przestrzeni około 15 lat. Oczywiście na pewno wielu mogłoby napisać, że zrobią w 2-3 lata to samo %), ale tak szczerze niech najpierw tego typu łeb potrenuje połowę swojego życia (mając >32 lata :-D) i wtedy porozmawiamy. Po drodze zdarzy się wiele przerw, problemów ze zdrowiem, innymi kwestiami [...]

03.03.2018 Redukcja dzien 60 No i stalo sie, i mnie dopadlo chorobsko. Mimo to pojechalem do lidla, szef dwa razy mi mowil ze jak mi zle zebym szedl do domu i pewnie bym poszedl ale nie ma co ukrywac jak chce sie startowac to siano potrzebne wiec walczylem do konca. Niestety w ten dzien zadnej aktywnosci nie zaliczylem, lekka goraczka, zawalone [...]

[...] zebym nastepnym razem musial jechac po Swietach wielkanocnych. Wstalem jakos ciezko dzisiaj ale juz od pierwszych chwil staralem sie motywowac na cardio i trening. Tym razem najpierw uszykowalem pierwszy posilek i dopiero wskoczylem na rowerek zeby machnac 60min Cardio. Po Cardio troche opuscily mnie moce i motywacja %-) nawet zjedzenie posilku i [...]

Hm..., Michaił ja jestem kobietą,cel redukcja tkanki tłuszczowej. Korzystam z twojego treningu obwodowego dzielonego dla pań, Czy mam robić najpierw pierwsze ćwiczenie 15razy i powtórzyć jeszcze dwie serie tego samego ćwiczenia, potem ćwiczenie numer 2 15razy i jeszcze dwie serie itd. Czy tak jak robiłam do tej pory w obwodowycm, caly zestaw [...]

[...] a nawet do nocy. Co wtedy z treningiem? Jak uwzględniać takie sytuacje kiedy opuszcze trening albo będąc na wyjeździe nie będę jadł zgodnie z dietą przez np.3 dni? Wiem że może należało by najpierw poćwiczyć w domu pompki itp ale nic mnie tak nie motywuje do działania jak pieniądze więc musi to być siłownia i wykupiony na nią karnet Pozdrawiam!

[...] 15x17+12 28x14+19. 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x10 25x11 20x14 20x8 40x6 30x11 25x11 20x15 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 19x4/6. 15x8/9. 12x10/12. 10x14/14+6/6 19x5/7. 15x7/9. 12x10/12. 10x12/12+7/7 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x11 3x12 [...]